下面介绍一套整行之有效的减肥心理操，将帮助你从心理上“戒”掉肥胖。不过还是要提醒大家，相应的运动永远不可或缺。

　　自我暗示法

　　每天、每时想像自己瘦了的样子，或具体描绘“我要像XX一样！”心理学家已研究证明，当你不断暗示自己，你的思维和举止将“下意识”地配合你的意念。专门的医学用语称之为“自由联想”，许多运动员平时都用这种方法进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想像自己成功时的景像，如“我要突破对方的防守攻入一球”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。这是绝对有效并最省力的方法，但“自我暗示”一定要持久和频繁。

　　精神放松法

　　精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。每天清晨和睡前通过全身的放松和松弛，会使精神与肉体得到安定。瑜珈、太极拳、气功都是非常有效的方法。简单的方法是深呼吸，每日清晨和睡前真正沉静与安宁的做深呼吸。每一次呼气与吸气都要有意识地感觉气息从头缓慢地涌过全身，涌向足底。每次呼吸8-10次即可。

　　进食想像法

　　如果产生无法克制的进食欲望，在进食前或在咀嚼时，想像出一幅图画，例如蛋糕上插满烟蒂，巧克力上爬有蟑螂等，即会对食物产生厌恶情绪，达到少吃的目的。对于年轻人，可以想像自己臃肿的背影，以及异性对自己的远离；对于中年人、老年人，可以想象因过量进食而易患心脏病、高血压、糖尿病等。

　　自我奖励法

　　肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心，强化自己的减肥行为。奖励的办法多种多样，比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

　　注意转移法

　　当不合理的进食欲望产生，用其他的行为代替进食，比如立刻喝一杯水，或听一段音乐。而且，建立一种固定的替代方式效果更好。比如，一旦想吃零食，就去喝一杯水，长此以往将建立新的条件反射，即一旦想吃零售就以喝水替代进食而满足欲望。